Hoje trouxemos um apanhado das melhores dicas para ciclistas!
Andar de bicicleta tem sido uma atividade física cada vez mais procurada por brasileiros. Para alguns, ela é o meio de transporte utilizado no dia a dia e, para outros, a bike é opção para esporte e lazer. Independentemente do uso, uma coisa é certa: tem cada vez mais ciclistas pedalando por aí. Ótimo, né?
Pensando em ajudar, reunimos as principais dicas para ciclistas (iniciantes ou veteranos) que não podem ser deixadas de lado. Nos acompanhe e fique por dentro!
Dicas para ciclistas: segurança e trânsito
Pedalar está muito além do hábito saudável e da escolha sustentável para se locomover – junto destes pontos, é fundamental considerar a segurança no trânsito, amigo ciclista. Sua vida em primeiro lugar, sempre!
Confira as nossas dicas para ciclistas (iniciantes e veteranos) sobre a segurança no trânsito:
Use equipamentos de segurança
A primeira das dicas para ciclistas é sobre o uso de equipamentos de segurança. Apesar de parecer óbvio, tem muita gente que não leva a sério. Tenha em mente que este é um cuidado essencial para proteger o ciclista em caso de impactos.
Dicas de equipamentos de segurança para ciclistas:
- capacete
- luvas
- óculos de proteção
- farol
- buzina
- roupas leves e adequadas
- joelheiras
- cotoveleiras
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Iluminação, adesivos refletores e buzina: equipe a sua bike!
Dentre as dicas para ciclistas é válido destacar a importância de equipar a bicicleta com luzes dianteiras e traseiras, adesivos refletores e buzina. Afinal, estes itens são cruciais para que o ciclista possa ser visto nas vias públicas, especialmente em condições de baixa visibilidade e durante a noite.
- Na parte da frente, costuma-se instalar a luz branca.
- Na parte de trás, a luz vermelha é quem costuma ser instalada.
Repare que acaba sendo igual aos carros – farol branco na frente e luz de ré na cor vermelha. Esse cuidado garantirá ainda mais a sua segurança nas vias públicas, de modo que os demais condutores e pedestres possam saber se você está indo ou vindo.
O uso de iluminação adequada, adesivos refletores e buzina reduz significativamente o risco de acidentes, pois aumenta a visibilidade e alerta os outros usuários da via sobre a sua presença. Se até o Batman usa iluminação para mostrar a sua presença, por que você não pode fazer o mesmo?! 😉
De noite, dê preferência a roupas claras
Mais uma das dicas para ciclistas diz respeito sobre qual roupa usar à noite. Vestir roupas claras ou com elementos reflexivos ajudam a aumentar sua visibilidade à noite – ou seja, você será notado na via pública. Por isso, evite usar roupas e capacetes escuros, já que elas dificultam que motoristas e outros ciclistas possam lhe ver, o que aumenta o risco de acidentes.
Ande com os pneus sempre calibrados
Nesta recomendação, dentre as dicas para ciclistas, cabe a você manter os pneus da bike calibrados, de modo a garantir que ela esteja operando de maneira segura e eficiente.
Fique atento, pois descalibrados (ou pneus carecas) podem resultar em menor controle da bicicleta, maior risco de furos e desgaste irregular. Além disso, cuide para que a bike esteja sempre em dia com a manutenção geral.
Planeje seu trajeto antes de sair de casa
Esta é uma das dicas para ciclistas que lhe fará economizar tempo e energia: planeje o trajeto que pretende percorrer com antecedência. Esse cuidado permite que você possa escolher as rotas mais seguras e eficientes.
Desse modo, você consegue evitar o acesso a ruas perigosas, com tráfego intenso ou sem ciclovias, além de antecipar possíveis dificuldades no percurso.
A tecnologia é sua amiga e ela está na palma da sua mão – mais precisamente, em seu celular. Baixe aplicativos que possam lhe oferecer mapas com o melhor caminho e os possíveis serviços que você possa utilizar. Essas facilidades você encontra no Google Maps, por exemplo.
Dê preferência a rotas com ciclovias
Mais uma das dicas de segurança para ciclistas é a recomendação para o uso das ciclovias. Trata-se de um espaço dedicado aos ciclistas, para que fiquem longe do tráfego de veículos motorizados (carros não devem transitar em ciclovias).
A segurança é um tópico que está sempre em primeiro lugar, em nossas dicas para ciclistas. Portanto, sempre que possível, opte por rotas que incluam ciclovias.
Mas e quando a ciclovia não é uma opção – no caso de cidades que não tenham essa área de segurança separada? Aí, é preciso procurar alternativas, amigo ciclista. Seja prudente e evite trajetos em avenidas de trânsito intenso, vias expressas ou ainda em locais onde há poucos ciclistas.
Lembra da dica destacando a importância de traçar a rota com antecedência? Então, com este cuidado, você consegue selecionar o trajeto mais seguro e até mesmo estudá-lo – tudo para diminuir os riscos de acidentes ou outras surpresas.
Não ande na contramão
Andar na contramão coloca o ciclista em maior risco, além de surpreender os motoristas. Mas como assim?! Oras, os condutores não estão preparados para encontrar ciclistas vindo de direções opostas. E, quando isso acontece, o resultado costuma ser acidentes – podem ser graves e até mesmo fatais.
Esta é mais uma das dicas para ciclistas com enfoque em segurança que você nunca deve esquecer. Além disso, as leis de trânsito brasileiras são aplicadas para todos, inclusive os ciclistas, por isso as bicicletas também devem seguir o fluxo da via!
Cuidado com carros parados e motoristas abrindo portas
Você já deve ter visto essa cena: o carro está parado, o motorista se distrai e não olha o retrovisor e a porta colida com o outro veículo – pode ser uma bicicleta. O cuidado com este tipo de situação é uma das dicas para ciclistas que pode evitar muita confusão e acidentes.
Aliás, este tipo de acidente, quando a porta do carro é aberta, de repente, pode machucar bastante o ciclista. O ideal é manter uma distância segura dos automóveis estacionados para evitar esse tipo de colisão. Fique sempre ligado ao que acontece em seu entorno.
Cuidado com os pontos cegos de ônibus e caminhões
Mais um desafio, nestas dicas para ciclistas, é estar atento aos pontos cegos – aqueles nos quais os veículos grandes perdem uma parte do campo de visão devido ao seu grande tamanho.
Tanto ônibus quanto caminhões possuem pontos cegos, onde o motorista não consegue ver o ciclista – por isso, todo cuidado deve ser considerado e você deve se fazer ser visto, a todo instante. Para isso, evite andar ao lado desses veículos por muito tempo e esteja sempre atento quando passar por eles.
A disputa de espaços entre uma bicicleta e um ônibus ou um caminhão é o mesmo que o embate entre Davi e Golias. Por ser mais vulnerável, a chance de você levar a pior é consideravelmente maior.
Conheça os gestos de trânsito de ciclistas
Mais uma das dicas para ciclistas que é fundamental para o dia a dia são os gestos de sinalização. Afinal, eles são uma forma importante de comunicação no trânsito, que ajudam no fluxo dos veículos e também para que os demais condutores e pedestres possam entender o que você deseja fazer ou comunicar.
Assim, os gestos de trânsito informam aos motoristas e aos outros ciclistas sobre suas intenções, como virar ou parar, o que ajuda a evitar mal-entendidos e acidentes.
Além disso, você deve estar sempre atento às placas de trânsito e aos sinais de trânsito, que são comunicações válidas para condutores, ciclistas e pedestres. Fique ligado também às infrações de ciclistas – e evite-as para garantir a segurança no trânsito.
Salve para ler depois:
- Placas de regulamentação
- Placas de advertência
- Placas de indicação
- Placas educativas
- Placas de serviços auxiliares
Faça revisões periódicas na bicicleta
Do mesmo modo que os demais veículos exigem revisões e manutenções periódicas, as bicicletas devem passar por um “check up” de tempos em tempos, condutor. Alguns cuidados, como avaliar os freios e as condições dos pneus e dos itens de sinalização, devem ser revisados antes do início de qualquer viagem.
Nestas dicas para ciclistas, é crucial que você tenha em mente que as revisões regulares garantem que todos os componentes da bicicleta, como freios, câmbio e rodas, estejam funcionando corretamente. Tais cuidados previnem falhas mecânicas que poderiam resultar em acidentes.
Sempre confira os freios e a lubrificação da corrente
Mais uma das dicas de trânsito para ciclistas é: antes de cada pedalada, verifique se os freios estão funcionando bem e se a corrente está lubrificada. Afinal, freios eficazes são essenciais para evitar colisões e uma corrente bem lubrificada prolonga a vida útil dos componentes da sua bike.
Esses cuidados de checagem, revisão e manutenção é válido para bicicletas novas e velhas, bem como para bicicletas elétricas e tradicionais.
Dicas para ciclistas: saúde e bem-estar
Agora que você já conferiu nossas dicas de ciclistas relacionadas à segurança nas vias, chegou o momento de saber como cuidar do seu bem-estar e da sua saúde. A seguir, conheça cuidados que impactam diretamente na saúde do seu corpo e da sua mente e que podem ser cruciais para o dia a dia na bike.
O trânsito é repleto de surpresas e pedalar nele é um exercício que exige muito do corpo. Assim, estar pronto para enfrentar essa rotina é uma obrigação de todo ciclista.
Confira nossas dicas para ciclistas que dizem respeito a saúde e ao bem-estar:
Se alongue antes e depois da pedalada
Essa é uma das dicas para ciclistas que todos devem fazer, porém poucos se lembram: alongar-se antes e depois da viagem. É válido reforçar que os alongamentos ajudam a preparar os músculos para o esforço físico, prevenindo lesões. Ainda: após a pedalada, alongar ajuda na recuperação muscular e reduz a rigidez.
Pedalar é um exercício físico e, por isso, exige cuidados, como toda atividade física. Se bem feito, o alongamento traz benefícios como: melhora na irrigação sanguínea, aumento da flexibilidade, aquecimento dos músculos, dentre outras vantagens.
Lesões são sempre chatas de tratar, pois trazem dores e levam tempo. Se você trabalha com a bicicleta ou a utiliza como meio de transporte, uma lesão pode ter um impacto significativo na sua dinâmica e na sua renda. São alguns minutos, antes e depois da viagem, que podem fazer toda a diferença.
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Hidratação é muito importante para ciclistas
Estar devidamente hidratado é fundamental para uma viagem segura – e esta é mais uma das dicas para ciclistas que jamais devem ser esquecidas. Hidratar-se adequadamente fará com que você possa manter a energia durante a pedalada e evita a fadiga.
A famosa canção já lhe pergunta: “Bebeu água? Não! Tá com sede? Tô!”. Então, dá-lhe água mineral para saciar o seu corpo, amigo condutor. Uma dica: leve sempre uma garrafa de água e beba-a regularmente durante o percurso. Sempre que tiver a oportunidade, reabasteça a sua garrafa com mais água.
Melhore a sua alimentação (mesmo que aos poucos)
Das dicas para ciclistas, essa é uma das que têm impacto diretamente na sua vida no pedal e fora dele: melhorar a alimentação e manter a ingestão de comida saudável.
Afinal, uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para a performance na bike (e na vida), além de ajudar na recuperação muscular. Assim, consuma alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
Uma das dicas de alimentação para ciclistas: mantenha sempre uma barra de cereal, uma fruta ou mesmo um pequeno lanche em sua mochila.
Tenha cuidado com a sua postura ao pedalar
Uma postura correta ajuda a evitar dores nas costas e outros desconfortos – e esta é mais uma das dicas para ciclistas que servem para a vida toda. Por isso, ajuste a altura do selim e a posição do guidão para que a postura seja a mais ergonômica possível.
Ao comprar uma bicicleta, verifique se o tamanho dela é compatível com a sua altura.
Respeite os limites do seu corpo
Não force demais o corpo, especialmente se estiver começando ou não estiver acostumado a longos trajetos. Respeitar os limites físicos é crucial para evitar lesões e garantir um pedal seguro e agradável. São dicas para ciclistas que ajudam a evitar dores de cabeça, no corpo e no bolso.
E aí, curtiu nossas dicas para ciclistas?
Ufa! Quem é ciclista precisa ficar ligado em muita coisa, né?
Todas essas dicas para ciclistas foram pensadas para que você possa ter a melhor experiência possível ao pedalar, seja para trabalhar, seja para se exercitar ou mesmo que apenas em momentos de lazer.
Se você não for um ciclista, mas conhece alguém que seja, encaminhe esse conteúdo para que ele possa se preparar melhor para as viagens.
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